Wiki · vuonxa.com
Cẩm nang điền kinh các môn nhảy và ném: nhảy xa, nhảy ba bước, nhảy cao, nhảy sào, ném lao, ném đĩa, đẩy tạ, ném búa — luật, kỹ thuật, vật lý thể thao, luyện tập, kỷ lục, Olympic, SEA Games, điền kinh học đường và an toàn.
Mở app Vươn XaNém xa, nhảy xa theo vật lý thật — vươn thêm từng phân›
Nhảy xa & nhảy ba bước
Nhảy xa đo từ vạch giậm tới dấu gần nhất trên cát. Giày vượt mặt phẳng vạch là hỏng, giậm trước ván vẫn hợp lệ nhưng mất khoảng hụt, phải rời hố về phía trước.
Nhảy xa & nhảy ba bước
VĐV đỉnh cao chạy đà nhảy xa khoảng 18–24 bước, người mới chỉ cần 8–12 bước. Cách đo điểm xuất phát bằng chạy ngược, đặt dấu đúng luật và chỉnh khi lố hay hụt.
Nhảy xa & nhảy ba bước
Bước áp chót dài hơn để hạ trọng tâm, bước cuối ngắn và nhanh, chân giậm đặt chủ động gần dưới thân. Cú giậm chỉ khoảng một phần mười giây, góc bay 18–25 độ.
Nhảy xa & nhảy ba bước
Kiểu ngồi dễ học, kiểu ưỡn thân duỗi người như cánh cung, kiểu đi bộ trên không đảo chân như chạy. Không kiểu nào làm bay xa hơn; chúng giúp kiểm soát xoay khi
Nhảy xa & nhảy ba bước
Đưa hai gót chạm cát xa phía trước rồi khuỵu gối, vung tay, chồm qua dấu gót hoặc trượt nghiêng. Ngã ngửa hay chống tay ra sau sẽ bị đo tới dấu đó, mất vài chục
Nhảy xa & nhảy ba bước
Nhảy ba bước gồm lò cò tiếp đất cùng chân giậm, bước bộ tiếp đất chân kia, rồi bật nhảy vào cát. Sai thứ tự chân là hỏng; ván giậm quốc tế cách hố 13 m nam, 11
Nhảy xa & nhảy ba bước
VĐV giỏi chia ba pha gần 35% lò cò, 30% bước bộ, 35% bật nhảy. Pha bước bộ ngắn nhất và hay hỏng vì nối ngay sau cú chạm đất nặng nhất của pha lò cò cao và dài.
Nhảy xa & nhảy ba bước
Nhảy xa đo từ vạch giậm tới dấu gần nhất trên cát. Giày vượt mặt phẳng vạch là hỏng, giậm trước ván vẫn hợp lệ nhưng mất khoảng hụt, phải rời hố về phía trước.
Nhảy xa & nhảy ba bước
VĐV đỉnh cao chạy đà nhảy xa khoảng 18–24 bước, người mới chỉ cần 8–12 bước. Cách đo điểm xuất phát bằng chạy ngược, đặt dấu đúng luật và chỉnh khi lố hay hụt.
Nhảy xa & nhảy ba bước
Bước áp chót dài hơn để hạ trọng tâm, bước cuối ngắn và nhanh, chân giậm đặt chủ động gần dưới thân. Cú giậm chỉ khoảng một phần mười giây, góc bay 18–25 độ.
Nhảy cao & nhảy sào
Nhảy cao phải giậm một chân, hỏng ba lần liên tiếp là bị loại dù ở mức nào, được xin bỏ mức. Bằng mức thì xét số lần hỏng, tranh hạng nhất thì nhảy phân định.
Nhảy cao & nhảy sào
Nhảy cao đi từ kiểu bước qua, nghiêng mình miền Tây, nằm sấp tới kiểu lưng Fosbury. Mỗi lần đổi đều nhằm hạ trọng tâm khi qua xà, và nệm xốp mở đường cho kiểu l
Nhảy cao & nhảy sào
Đà nhảy cao kiểu lưng hình chữ J: 4–6 bước thẳng rồi 4–5 bước cong. Đường cong làm người nghiêng vào trong, hạ trọng tâm và tạo sẵn chuyển động xoay lưng về phí
Ném lao & ném đĩa
Ném lao chạy đà trên đường dài ít nhất 30 m, ra tay sau vòng cung bán kính 8 m. Lần ném hợp lệ khi mũi kim loại chạm đất trước, trong khu vực khoảng 29 độ.
Ném lao & ném đĩa
Lao nam nặng 800 g, dài 2,60–2,70 m; lao nữ 600 g, dài 2,20–2,30 m. Sau cú ném 104,80 m của Uwe Hohn, năm 1986 trọng tâm lao nam dời lên trước, lao nữ đổi năm 1
Ném lao & ném đĩa
Chạy đà ném lao gồm đoạn chạy thẳng tăng tốc rồi bốn đến sáu bước chéo, khi người ném rút lao ra sau và nghiêng vai. Mục tiêu là giữ tốc độ mà vẫn vào đúng tư t
Đẩy tạ & ném búa
Đẩy tạ thi trong vòng đường kính 2,135 m có bục chắn cao khoảng 10 cm. Tạ phải sát cổ, không ra sau trục vai, rơi trong khu vực 34,92 độ; rời vòng từ nửa sau.
Đẩy tạ & ném búa
Đẩy tạ bắt buộc tạ sát cổ hoặc cằm, tay không hạ thấp, tạ không ra sau trục vai và chỉ dùng một tay. Vung tạ như ném bóng là phạm quy và dễ gây đau khuỷu tay, v
Đẩy tạ & ném búa
Kiểu trượt do Parry O'Brien phổ biến thập niên 1950: quay lưng, trượt lùi rồi đẩy. Kiểu xoay vòng mượn chuyển động ném đĩa, thắng thế ở nam từ thập niên 1990.
Vật lý của nhảy và ném
Người nhảy xa đỉnh cao rời ván ở góc khoảng 18–25 độ vì không thể vừa giữ tốc độ ngang hơn 9 m/s vừa bật cao trong 0,12 giây chạm ván. Số đo và lời giải.
Vật lý của nhảy và ném
Tốc độ chạy đà là yếu tố lớn nhất của nhảy xa: mỗi 0,1 m/s tốc độ ngang đổi được chừng 7–8 cm đường bay. Nhưng chỉ tốc độ người nhảy còn giậm được mới tính.
Vật lý của nhảy và ném
Nhảy cao kiểu lưng uốn cơ thể thành vòng cung để vai, hông, chân lần lượt vượt xà, nên trọng tâm chỉ cần lên sát hoặc hơi dưới xà. Ba phần của chiều cao nhảy.
Luyện tập & sức bật
Sức bật là khả năng tạo lực lớn trong thời gian rất ngắn. Nó tập được, nhất là vài tháng đầu nhờ hệ thần kinh, nhưng có phần bẩm sinh và càng lên cao càng khó t
Luyện tập & sức bật
Plyometrics luyện chân tạo lực nhanh cho cú giậm nhảy. Bắt đầu bằng bài cường độ thấp, đếm số lần chạm đất thay vì tập tới mệt, bài nặng như bật sâu cần người h
Luyện tập & sức bật
Người nhảy xa tập tốc độ bằng quãng chạy 20–60 m: tăng tốc từ tư thế đứng và chạy có đà để luyện tốc độ tối đa, mỗi lần gần hết sức và nghỉ đủ để lần sau vẫn nh
Lịch sử & giải đấu
Tượng Người ném đĩa của Myron làm bằng đồng giữa thế kỷ 5 TCN, nay chỉ còn bản sao La Mã. Ném đĩa, ném lao, nhảy xa cổ đại thi thế nào và còn gì đến hôm nay.
Lịch sử & giải đấu
Olympic có 16 nội dung nhảy ném, sáu môn nam từ Athens 1896. Môn nào vào năm nào, những nội dung đã biến mất, thể thức vòng loại – chung kết và các nhà vô địch
Lịch sử & giải đấu
Nhảy ba bước nữ vào Olympic năm 1996, nhảy sào và ném búa nữ năm 2000. Định kiến nào giữ chân phụ nữ suốt bảy thập kỷ, và thành tích bứt phá ra sao khi được thi
Huyền thoại & kỷ lục
Sergey Bubka lập 35 kỷ lục thế giới nhảy sào từ 1984 tới 1994, là người đầu tiên vượt 6 m, sáu lần vô địch thế giới nhưng chỉ có một HCV Olympic. Vì sao, kỹ thu
Huyền thoại & kỷ lục
Armand Duplantis giữ kỷ lục nhảy sào 6,30 m lập ở Tokyo tháng 9/2025, sau khoảng 14 lần nâng kỷ lục, mỗi lần 1 cm. Gia đình, kỹ thuật, các giải lớn và so sánh v
Huyền thoại & kỷ lục
Kỷ lục nhảy cao nam 2,45 m của Sotomayor đứng từ 1993; kỷ lục nữ 2,09 m của Kostadinova đứng gần 37 năm tới khi Mahuchikh nhảy 2,10 m năm 2024. Câu chuyện và lý
Điền kinh học đường
Nhảy xa trong giờ thể dục học theo bốn giai đoạn: chạy đà, giậm nhảy, bay kiểu ngồi và tiếp đất. Cách tập từng phần, lỗi hay gặp và tổ chức tiết học an toàn.
Điền kinh học đường
Nhảy cao kiểu bước qua: chạy đà chếch 30 đến 45 độ, giậm chân xa xà, vắt chân gần xà qua trước rồi tiếp đất bằng chân. Cách chọn bên chạy đà, dụng cụ và lỗi hay
Điền kinh học đường
Bật xa tại chỗ gồm năm nhịp: đứng sau vạch, hạ gối đánh tay ra sau, đánh tay lên khi duỗi chân, co gối khi bay và tiếp đất đổ người về trước. Lỗi hay gặp và các
An toàn & chấn thương
Quy tắc an toàn môn ném: một hướng ném, không ai trong vùng rơi, ném và nhặt theo hiệu lệnh, mang dụng cụ về không ném trả. Góc khu vực rơi, lồng ném, thói quen
An toàn & chấn thương
Khu tiếp đất nhảy cao không nhỏ hơn khoảng 6 × 4 m, cao 0,7 m; nhảy sào khoảng 6 × 6 m, cao 0,8 m. Lỗi ghép nệm mỏng, nệm xẹp, vật cứng quanh nệm và cách kiểm t
An toàn & chấn thương
Nhảy sào an toàn dựa trên sào đúng cân nặng và trình độ, hộp cắm và nệm chuẩn, người hướng dẫn có chuyên môn. Tình huống phải dừng và việc cần làm sau một lần r