Luật, chạy đà, cú giậm, kiểu bay, tiếp đất hố cát, gió và ba pha của nhảy ba bước.
Nhảy xa & nhảy ba bước
Nhảy xa đo từ vạch giậm tới dấu gần nhất trên cát. Giày vượt mặt phẳng vạch là hỏng, giậm trước ván vẫn hợp lệ nhưng mất khoảng hụt, phải rời hố về phía trước.
Nhảy xa & nhảy ba bước
VĐV đỉnh cao chạy đà nhảy xa khoảng 18–24 bước, người mới chỉ cần 8–12 bước. Cách đo điểm xuất phát bằng chạy ngược, đặt dấu đúng luật và chỉnh khi lố hay hụt.
Nhảy xa & nhảy ba bước
Bước áp chót dài hơn để hạ trọng tâm, bước cuối ngắn và nhanh, chân giậm đặt chủ động gần dưới thân. Cú giậm chỉ khoảng một phần mười giây, góc bay 18–25 độ.
Nhảy xa & nhảy ba bước
Kiểu ngồi dễ học, kiểu ưỡn thân duỗi người như cánh cung, kiểu đi bộ trên không đảo chân như chạy. Không kiểu nào làm bay xa hơn; chúng giúp kiểm soát xoay khi
Nhảy xa & nhảy ba bước
Đưa hai gót chạm cát xa phía trước rồi khuỵu gối, vung tay, chồm qua dấu gót hoặc trượt nghiêng. Ngã ngửa hay chống tay ra sau sẽ bị đo tới dấu đó, mất vài chục
Nhảy xa & nhảy ba bước
Nhảy ba bước gồm lò cò tiếp đất cùng chân giậm, bước bộ tiếp đất chân kia, rồi bật nhảy vào cát. Sai thứ tự chân là hỏng; ván giậm quốc tế cách hố 13 m nam, 11
Nhảy xa & nhảy ba bước
VĐV giỏi chia ba pha gần 35% lò cò, 30% bước bộ, 35% bật nhảy. Pha bước bộ ngắn nhất và hay hỏng vì nối ngay sau cú chạm đất nặng nhất của pha lò cò cao và dài.
Nhảy xa & nhảy ba bước
Nhảy xa, nhảy ba bước chỉ được công nhận kỷ lục khi gió xuôi không quá +2,0 m/s. Gió mạnh hơn vẫn được xếp hạng nhưng ghi "w", như cú 8,91 m của Carl Lewis năm
Nhảy xa & nhảy ba bước
Mỗi người nhảy ba lượt, tám người tốt nhất nhảy thêm ba lượt theo thứ tự ngược thứ hạng. Bằng thành tích thì xét cú tốt thứ hai, thứ ba; nhảy xa không có nhảy p
Nhảy xa & nhảy ba bước
Người mới hay chạy đà không ổn định, với ván, giậm vồng cao, chân rơi sớm và chống tay ra sau; nhảy ba bước thêm lò cò quá cao, sai chân. Cách sửa từng lỗi cụ t
