Sức bật, plyometrics, tốc độ nước rút, sức mạnh cho người ném, mùa tập và tự quay video kỹ thuật.
Luyện tập & sức bật
Sức bật là khả năng tạo lực lớn trong thời gian rất ngắn. Nó tập được, nhất là vài tháng đầu nhờ hệ thần kinh, nhưng có phần bẩm sinh và càng lên cao càng khó t
Luyện tập & sức bật
Plyometrics luyện chân tạo lực nhanh cho cú giậm nhảy. Bắt đầu bằng bài cường độ thấp, đếm số lần chạm đất thay vì tập tới mệt, bài nặng như bật sâu cần người h
Luyện tập & sức bật
Người nhảy xa tập tốc độ bằng quãng chạy 20–60 m: tăng tốc từ tư thế đứng và chạy có đà để luyện tốc độ tối đa, mỗi lần gần hết sức và nghỉ đủ để lần sau vẫn nh
Luyện tập & sức bật
Người ném cần sức mạnh biến được thành tốc độ, từ chân qua hông tới tay. Giáo án gồm tạ kiểu Olympic, bài đẩy, kéo, xoay thân và ném dụng cụ, luôn có người hướn
Luyện tập & sức bật
Ném bóng tạ là cách an toàn để luyện lực xoay thân và tốc độ ra tay: ném xoay hông, ném trước ngực, ném qua đầu ra sau và ném từ dưới lên, với bóng đủ nhẹ để né
Luyện tập & sức bật
Tập mô phỏng là lặp lại động tác nhảy, ném với rất ít tải: chạy đà qua ván không nhảy, xoay vòng không đĩa, kéo khăn ném lao. Lặp nhiều mà không mỏi gân, sửa lỗ
Luyện tập & sức bật
Mùa tập điền kinh chia thành chuẩn bị, thi đấu và chuyển tiếp. Xây nền trước, mài kỹ năng sau, giảm tải trước giải chính và nghỉ sau mùa để đạt đỉnh đúng lúc.
Luyện tập & sức bật
Người nhảy cần hông duỗi và cổ chân gập đủ tầm, người ném cần ngực xoay và vai mở tốt. Nhưng chỉ cần đủ: người nhảy vẫn phải giữ cổ chân và gân cứng để bật nảy.
Luyện tập & sức bật
Người nhảy thon nhẹ vì phải nâng chính mình, người ném to nặng vì cần vững và truyền lực vào dụng cụ. Ăn thiếu hay tăng cân vô độ đều hại; trẻ em không ăn kiêng
Luyện tập & sức bật
Video điện thoại cho thấy điều người tập không tự cảm nhận được. Đặt máy cố định, vuông góc, đủ xa, quay chậm; với môn ném, người quay luôn ở ngoài khu vực rơi.
