Nhảy xa & nhảy ba bước
Đưa hai gót chạm cát xa phía trước rồi khuỵu gối, vung tay, chồm qua dấu gót hoặc trượt nghiêng. Ngã ngửa hay chống tay ra sau sẽ bị đo tới dấu đó, mất vài chục
Nhảy xa & nhảy ba bước
Nhảy ba bước gồm lò cò tiếp đất cùng chân giậm, bước bộ tiếp đất chân kia, rồi bật nhảy vào cát. Sai thứ tự chân là hỏng; ván giậm quốc tế cách hố 13 m nam, 11
Nhảy xa & nhảy ba bước
VĐV giỏi chia ba pha gần 35% lò cò, 30% bước bộ, 35% bật nhảy. Pha bước bộ ngắn nhất và hay hỏng vì nối ngay sau cú chạm đất nặng nhất của pha lò cò cao và dài.
Nhảy xa & nhảy ba bước
Người mới hay chạy đà không ổn định, với ván, giậm vồng cao, chân rơi sớm và chống tay ra sau; nhảy ba bước thêm lò cò quá cao, sai chân. Cách sửa từng lỗi cụ t
Vật lý của nhảy và ném
Người nhảy xa đỉnh cao rời ván ở góc khoảng 18–25 độ vì không thể vừa giữ tốc độ ngang hơn 9 m/s vừa bật cao trong 0,12 giây chạm ván. Số đo và lời giải.
Luyện tập & sức bật
Plyometrics luyện chân tạo lực nhanh cho cú giậm nhảy. Bắt đầu bằng bài cường độ thấp, đếm số lần chạm đất thay vì tập tới mệt, bài nặng như bật sâu cần người h
Luyện tập & sức bật
Người nhảy xa tập tốc độ bằng quãng chạy 20–60 m: tăng tốc từ tư thế đứng và chạy có đà để luyện tốc độ tối đa, mỗi lần gần hết sức và nghỉ đủ để lần sau vẫn nh
Huyền thoại & kỷ lục
Ngày 7/8/1995 ở Gothenburg, Jonathan Edwards thành người đầu tiên nhảy ba bước quá 18 m rồi lập kỷ lục 18,29 m vẫn đứng tới nay. Mùa giải 1995, kỹ thuật và ngườ
An toàn & chấn thương
Đau gân gót, gân bánh chè ở người nhảy thường do quá tải: cứng đau buổi sáng, đau khi giậm. Dấu hiệu phải dừng tập, khi nào đi khám ngay và cách giảm nguy cơ.
