Nhảy xa & nhảy ba bước
Nhảy ba bước gồm lò cò tiếp đất cùng chân giậm, bước bộ tiếp đất chân kia, rồi bật nhảy vào cát. Sai thứ tự chân là hỏng; ván giậm quốc tế cách hố 13 m nam, 11
Nhảy xa & nhảy ba bước
VĐV giỏi chia ba pha gần 35% lò cò, 30% bước bộ, 35% bật nhảy. Pha bước bộ ngắn nhất và hay hỏng vì nối ngay sau cú chạm đất nặng nhất của pha lò cò cao và dài.
Luyện tập & sức bật
Plyometrics luyện chân tạo lực nhanh cho cú giậm nhảy. Bắt đầu bằng bài cường độ thấp, đếm số lần chạm đất thay vì tập tới mệt, bài nặng như bật sâu cần người h
