Ném lao & ném đĩa
Tư thế ra tay ném lao: chân trước khoá, khuỷu cao, kéo lao qua vai
Khi ra tay, chân trước đặt gần thẳng và khoá cứng, hông rồi ngực, vai, khuỷu tay lần lượt quất về trước, kéo lao qua vai theo đúng trục. Lao rời tay ở góc thấp
