Luyện tập & sức bật
Linh hoạt hông, cổ chân và vai cho người nhảy và người ném
Người nhảy cần hông duỗi và cổ chân gập đủ tầm, người ném cần ngực xoay và vai mở tốt. Nhưng chỉ cần đủ: người nhảy vẫn phải giữ cổ chân và gân cứng để bật nảy.
