Luyện tập & sức bật
Ném bóng tạ là cách an toàn để luyện lực xoay thân và tốc độ ra tay: ném xoay hông, ném trước ngực, ném qua đầu ra sau và ném từ dưới lên, với bóng đủ nhẹ để né
An toàn & chấn thương
Người ném lao hay đau mặt trong khuỷu và vai do lực quất tay lớn. Kỹ thuật khuỷu cao, đếm số lần ném, dụng cụ đúng tuổi giúp giảm tải; dấu hiệu dừng ném và đi k
An toàn & chấn thương
Khởi động riêng: người nhảy tập trung cổ chân, gối, hông và cú giậm; người ném tập trung vai, thân, hông xoay. Khung bốn bước, chuyện giãn cơ và khởi động trong
