Luyện tập & sức bật
Plyometrics cho người nhảy: bật hộp, bật cóc, nhảy bước dài và tăng tải
Plyometrics luyện chân tạo lực nhanh cho cú giậm nhảy. Bắt đầu bằng bài cường độ thấp, đếm số lần chạm đất thay vì tập tới mệt, bài nặng như bật sâu cần người h