#skip

Khởi động riêng cho môn nhảy và môn ném: trình tự từ nhẹ đến nặng

Khởi động riêng: người nhảy tập trung cổ chân, gối, hông và cú giậm; người ném tập trung vai, thân, hông xoay. Khung bốn bước, chuyện giãn cơ và khởi động trong