Luyện tập & sức bật
Tập mô phỏng không dụng cụ: kỹ thuật trước, sức sau cho người nhảy và ném
Tập mô phỏng là lặp lại động tác nhảy, ném với rất ít tải: chạy đà qua ván không nhảy, xoay vòng không đĩa, kéo khăn ném lao. Lặp nhiều mà không mỏi gân, sửa lỗ